冬の首元が寒くて眠れない時の対策｜掛け布団と枕まわりを整える
体は布団で温かいのに、首だけがすうすうする。肩まで布団を引き上げると足が出る。朝起きると首がこわばっている。
冬の寝室で意外と多いのが、この首元のすき間の問題です。掛け布団と枕の間にできる空間から、暖かい空気が逃げていきます。この記事では、そのふさぎ方を整理します。
- 首元にすき間ができる理由
- 掛け布団側でできる対策
- 枕まわりで温度を保つ工夫
- 暖房器具を使うときの注意点
なぜ首元にすき間ができるのか
掛け布団は平らですが、体は平らではありません。特に問題になるのが肩から首にかけての部分です。
- 仰向けで寝ると、あごの下に三角形のすき間ができる
- 横向きで寝ると、肩と布団の間に大きなすき間ができる
- 寝返りのたびに布団がずれて、すき間が広がる
このすき間から、温まった空気が外に逃げます。 布団の中がいくら温かくても、首元から冷気が入り続けると寒く感じます。
掛け布団側でできる対策
1. 掛け布団の上に、首元だけ1枚足す
首から胸元にかけて、小さめのブランケットやストールを横向きに置きます。布団全体を厚くするより、この1枚のほうが効きます。
2. 布団の首元を体に沿わせる
寝る前に、首のカーブに沿って布団を軽く押し込みます。それだけでもすき間が減ります。
3. 掛け布団を体のサイズに合ったものにする
大きすぎる布団は重く、寝返りでずれやすくなります。ずれるとすき間ができます。
4. 布団カバーの素材を見直す
つるつるした素材は滑ってずれやすいです。綿や起毛素材のほうが体に沿いやすくなります。
掛け布団全体の温度調整は掛け布団が暑い寒いを繰り返す人へにまとめました。
枕まわりで温度を保つ工夫
ネックウォーマーを使う
最も確実な方法です。寝返りをしても外れず、すき間の影響を受けません。 締め付けの弱い、ゆったりしたものを選んでください。きついものは首を圧迫するので避けます。
枕カバーを暖かい素材にする
夏と逆に、冬は起毛素材やフランネルが向きます。肌に触れたときの冷たさがなくなります。
枕の上にタオルを1枚
手軽な方法です。タオル1枚でも、首に触れる部分の冷たさがかなり変わります。
枕の高さを見直す
高すぎる枕は、肩と布団の間にすき間を作ります。 首元が寒い原因が、実は枕の高さということもあります。測り方は首のラインで枕を選ぶ方法にまとめました。
高さが合っていれば、肩と布団のすき間も小さくなります。
暖房器具を使うときの注意点
湯たんぽ
足元に置くのが基本です。足が温まると全身の体感が上がるので、首元の寒さも和らぎます。就寝前に布団を温めておく使い方も有効です。
電気毛布
寝る前に温めておいて、寝るときは切るか弱にするのがおすすめです。つけたままだと、夜中に暑くなって寝汗をかき、かえって冷えることがあります。
エアコン
部屋全体を暖めますが、空気が乾燥します。湿度が下がるとのどを傷めやすいので、加湿と併用してください。湿度は50〜60%が目安です。
電気ストーブ・ヒーター
就寝中の使用は、火災や低温やけどの危険があります。寝る前に部屋を暖めておき、就寝時は消すのが安全です。
低温やけどに注意
湯たんぽや電気毛布は、同じ場所に長時間触れていると低温やけどを起こすことがあります。直接肌に当てず、布で包んで使ってください。
室温そのものを確認する
寝室の温度が低すぎると、寝具だけでは限界があります。
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 室温 | 16〜19℃ |
| 湿度 | 50〜60% |
寝室に温湿度計を置くと、体感ではなく数字で判断できます。1,000円程度で買えるので、寝具を買い替える前に置いてみる価値があります。
床に直接布団を敷いている場合、床からの冷えが大きいです。下に断熱マットを1枚敷くだけで変わります。
試す順番
- 枕の上にタオルを1枚敷く（費用0円）
- 掛け布団の首元に、ブランケットを1枚足す（費用0円〜）
- ネックウォーマーを使う（1,000〜2,000円）
- 枕の高さを確認する
- 寝室の温湿度を測る
- 床の断熱を見直す
首元だけを温めるのが、この問題では一番効率がいいです。布団全体を厚くすると、今度は重くて寝返りが打てなくなります。
よくある質問
Q. 寝るときにマフラーを巻いても大丈夫ですか A. 締め付けの強いものや、長く垂れるものは避けてください。就寝中に首が締まる危険があります。ネックウォーマーのような、ゆったりした筒状のものが安全です。
Q. 湯たんぽは首元に置いてもいいですか A. 首の近くは避けて、足元に置くのが基本です。頭部を温めすぎると、かえって眠りが浅くなることがあります。
Q. 着るものを増やせば解決しますか A. ある程度は有効ですが、厚着すると寝返りが打ちにくくなります。首元だけをピンポイントで温めるほうが、動きを妨げません。
まとめ
冬の首元の寒さは、布団と体の間にできるすき間が原因です。
- 布団全体を厚くするより、首元だけ1枚足すほうが効く
- ネックウォーマーは寝返りをしてもずれない。締め付けの弱いものを
- 高すぎる枕は、肩と布団のすき間を作る
- 湯たんぽは足元。低温やけどに注意する
今夜、枕の上にタオルを1枚敷いて、首元に小さめのブランケットを置いてみてください。買い物なしで試せます。